有的人肠子很“娇气”，一到关键时刻就掉链子。出远门要拉肚子，重要的面试要拉肚子，考试要拉肚子……有时候，明明大家吃的都一样，别人都没事，可是自己就会腹痛、腹泻。总是出现这种情况，要注意了，可能是肠易激综合征的表现。

什么是肠易激综合征？肠易激综合征又该怎么调理饮食呢？

肠易激综合征（IBS）是影响消化系统的常见病症，特点是腹痛、腹泻、腹胀等症状的周期性出现。部分原因可能与饮食习惯、生活压力及身体对某些食物成分的敏感性增加有关。IBS并非简单的疾病，而是一个需要长期管理的健康状况，正确的饮食调整对于改善症状至关重要。

对于肠易激综合征患者的饮食调整主要包括以下几点：

避免过度饮食

一日三餐应当做到定时定量。规律而有节制的饮食方式有利于肠道消化吸收功能平衡，而无节制地过度饮食，特别是暴饮暴食，则可引起肠道功能严重紊乱，诱使肠易激综合征患者病情复发或加重。所以，患者应特别重视节制饮食并合理安排一日三餐，以防止过度饮食的危害。

防止大量饮酒

酒精可造成肠道运动及消化吸收功能障碍，加重腹胀、腹痛症状，大量饮酒还可刺激肠黏膜，降低局部抵抗力而造成肠黏膜损伤，加重消化不良及腹泻。因此肠易激综合征患者，要尽量减少饮酒，尤其是症状发作时要彻底戒酒。

少吃产气食物

产气食物进入肠道后，经肠道细菌的分解可产生大量气体，引起肠道扩张和肠蠕动缓慢，可致患者出现肠胀气、腹痛、便秘或腹泻等症状。研究表明，碳酸饮料、豆类、薯类、甘蓝、苹果和葡萄等都属于产气食物，有明显腹胀时应严格限制患者食用这些食物。

增加粗纤维的摄入

粗纤维可增加大便容量，保持足量的水分，加速肠道传递，降低肠腔内压，从而可消除便秘，缓解腹痛，对部分腹泻患者亦可使其大便成形。不过单靠水果、蔬菜中的纤维素常显不足，以大米、白面为主食者，适当掺入玉米、红薯等杂粮，对便秘者不无益处。

总而言之，肠易激综合征患者应以缓解症状的发生为最重要的饮食目的，以此来做出相应的饮食结构与饮食习惯调整。